Какво е Аюрведа и как да я прилагаме в ежедневието си?

Разбери повече за Аюрведа и твоята конституция и как да я поддържаш в баланс

За търсещите здраве, хармония и себепознание понятието Аюрведа едва ли е някаква новост. Все повече хора търсят мъдростта в тази толкова задълбочена и всеобхватна наука за равновесието в живота, какъвто е и преводът от санскрит на тази дума. Няма по-съвършен, логичен и естествен подход в разглеждането на човека като едно цяло с природата, от този в древната система Аюрведа, считана за първата в лечителското познание.

Всичко около нас и ние самите сме изградени от петте основни елемента – етер, въздух, огън, вода и земя. В зависимост от начина, по който се  комбинират тези елементи, се раждат трите типа енергии, наречени в Аюрведа доши – Вата, Питта и Кафа. От комбинирането на въздуха и етера се получава Вата, от комбинирането на огъня и водата – Питта и от комбинацията между земя и вода се ражда Кафа.

Вата, Питта и Кафа носят свои собствени специфични качества, което ги прави лесно различими една от друга. Вата носи суха, студена, лека, непостоянна и подвижна природа. Питта се характеризира с горещина, топлина, острота, светлина. Кафа е тежка, студена, бавна, мека, неподвижна, стабилна. Да се научим да ги различаваме в себе си и в природата е началото на мъдростта в това познание.

В мига на раждането ни тези три типа енергии са се запечатали в една точно определена комбинация, която е нашият първообраз, нашата първична конституция,  наречена Пракрити. Обикновено в нея доминират една или две доши за сметка на третата, което създава уникалността на всеки един от нас. Когато разберем какъв дошов тип сме, ще можем по-лесно да поддържаме здравето си в баланс чрез необходимите храни, начин на готвене, прием на билки, специфични йога асани и други подходящи за нас активности.

С течение на годините, неправилните хранителни навици, липсата на подходяща двигателна активност, придобиването на почти неразбиваеми мисловни модели, нашето Пракрити може да излезе извън баланс и да се превърне във Викрити. Тогава на помощ идва основният принцип, прилаган в Аюрведа, който гласи, че подобното се балансира от противоположното. На сухотата се въздейства с мазнина, на студенината с топлината, на активността с покой.

Какви са конкретните мерки, които можем да вземем за по-балансиран живот според конституцията ни?

Съвети за балансиране на Вата:

  • Изгради си регулярен режим на храна, сън, активност и почивка
  • Сутрин взимай продължителен топъл душ, особено през зимата
  • Започвай деня си със загряваща напитка, например гореща вода или чай от пресен джинджифил с канела, за да се затоплиш от сутринта
  • Закусвай със сготвени зърнени храни, омаслени и подсладени със стафиди или фурми
  • През деня се погрижи да поемаш достатъчно топли течности, за да противодействаш на обезводняването
  • Погрижи се храната ти да бъде прясно сготвена, топла и мазна. Тук се включват супи, задушени зеленчуци, които са добре омаслени с гхии, яхнии, млечните храни са също подходящи
  • Избягвай суровите плодове и зеленчуци, защото ще внесат още повече студенина в тялото ти
  • Използвай затоплящи подправки в храната си като пресен джинджифил, кимион, канела, асафетида
  • В храната ти да преобладават сладкия, киселия и соления вкус
  • Избягвай пребиваването в студени помещения, ветровити места, климатици
  • Редовно посещавай парна баня и топли минерални извори, особено през есента и зимата
  • Вечер си прави самомасаж със затоплено сусамово масло, за да внесе мазнина и топлина
  • Избягвай гладувания, диети и суровоядство
  • Осигури си достатъчно почивка, без пътувания, особено със самолет и големи и дълги премествания в пространството
  • Заобиколи се със спокойна и тиха атмосфера
  • Практикувай спокойни двигателни активности като разходки в планината, тай чи, медитативна йога
  • Осъзнай и поработи върху негативните емоции като страх, тревожност и притеснителност

Съвети за балансиране на Питта:

  • Започни деня си с охлаждащ душ или вана, особено през лятото
  • Направи си лека закуска от хрупкаво мюсли с кокосово мляко
  • Осигури си през деня достатъчно разхладителни течности като ментов чай например
  • Избягвай прекомерната употреба на мазнини, пържени храни, алкохол, кофеин, сол, лютиви подправки и червени меса
  • В основното си меню включи пресни плодове и зеленчуци, свежи зелени салати, мляко, извара, цели зърна
  • Наблегни на сладкия, горчивия и стипчивия вкус
  • Използвай подправки като кориандър, кимион, резене, копър
  • От маслата може да използваш за готвене гхии или зехтин
  • За самомасаж използвай охлаждащи масла, каквито са кокосовото и зехтина
  • Избягвай престоя в сауни и парни бани, защото това ще увеличи твърде много топлината
  • Прекарвай повече време на открито сред природата на проветриви места, близо до вода, избери си водни спортове през лятото и ски през зимата
  • Използвай охлаждащи аромати като сандал и роза
  • Избягвай скандалите, агресията, твърде високите амбиции, прекалената работа и идеята за съревнование

Съвети за балансиране на Кафа:

  • Започни деня си с някаква физическа активност, за да се събудиш и противодействаш на пасивността и мързела
    Спокойно може да не закусиш
  • Не се наливай излишно с течности и особено сладки такива, тъй като това ще провокира още повече склонността към задържане на течности
  • Изключи от менюто си мазнините, млечните и сладки храни, защото те ще провокират натрупване на токсини
  • Включи в менюто си топли, леки и сухи храни като ечемик, ръж, царевица, които да противодействат на тежката и мазна природа на Кафа
  • Наблегни на лютиви, стипчиви и горчиви храни, защото имат свойството да събират и изсушават
  • От подправките най-подходящи са куркума, синап, сух джинджифил, лют пипер
  • От подсладителите може да използваш в много умерени количества меда, тъй като той затопля и изсушава
  • От мазнините за готвене най-подходящо е синапеното олио
  • Гладуването може да ти се отрази добре, но не на сладки плодове и твърде много течности
  • Хубаво е да правиш ежедневни физически натоварвания, за да помогнеш на обмяната да се активизира
  • Хубаво е да се излагаш на слънце, топлина и топъл вятър през лятото, а през зимата да посещаваш сауната редовно
  • Давай задачки на ума за усвояване на нови знания и умения
  • Освободи се от ненужните притежания, негативни навици и стари мисловни модели и привързаности

Разбери повече за теб и твоето тяло. Наблюдавай го и ще разбереш от какво то има нужда. Съобрази се с неговата индивидуалност. Така ще го върнеш в неговата истинска природа и то няма да има друг избор освен да се чувства здраво, щастливо, обгрижено и в хармония с теб и всичко останало.

С любов,
Екатерина Минкова

Остани свързан с мен

За да получавате последните статии за здравословен живот

Предстоящи събития

Есенен аюрведичен детокс 2025

Есенен детокс 2025

22.10.2025 - 28.10.2025
Time: 15:00 - 14:00
Есенният аюрведичен детокс е холистична 35-дневна програма, която е нежно пътуване към себе си – време, в което ще се освободиш от натрупаното, ще дадеш почивка на ума и тялото и ще възстановиш вътрешния си ритъм. С подкрепа, топла храна, дълбоко внимание и малки съзнателни стъпки ще върнеш лекотата, яснотата и усещането за свързаност. Програмата се провежда на три етапа, като втория етап на същинската част е изцяло присъствено в уютна къща в Родопските планини. Първата и третата част от програмата се провеждат от комфорта на твоя дом. Резултатите са невероятни и със сигурност ще ти донесат ново и леко начало.
Йога пътешествие в Шри Ланка и Малдиви

Йога пътешествие в Шри Ланка и Малдиви

17.02.2026 - 01.03.2026
Time: 2:00 - 2:00
Шри Ланка е остров с душа – земя на златни плажове, изумрудени чаени хълмове, древни храмове, диви слонове и усмихнати хора, които носят спокойствие в погледа си.
Виж всички