Виж как мога да съм ти полезна
Екатерина Минкова
Екатерина Минкова е Айенгар йога преподавател и терапевт, специализирана в Айенгар йога и аюрведа. Тя предлага групови и индивидуални класове, различни терапии и организира ритрийти на екзотични места по света и в България.
Виж какво предстои
Level Up – Серия от Айенгар йога интензиви
Какво е Level up?
Това е поредица от регулярно случващи се няколко пъти месечно тематични интензиви с продължителност от два астрономически часа, които имат за цел да надградят практиката ти и да те накарат да се предизвикаш и влезеш в дълбоко изследване на представата за себе си и твоите възможности. Това е практика, която преминава отвъд механичното изпълнение на позите и заучените последователности и те отвежда до съвсем различно ниво на възприятие и изследване на архитектурата на тялото и капацитета на ума. Базирана на Айенгар йога методологията, разнообразните похвати, които се прилагат тук ще ти помогнат да почувстваш сигурност в изпълнението на позите и увереност в изграждане стъпка по стъпка на пранаяма практиката ти, така че да се превърнеш в един вдъхновен практикуващ.
Какво е Айенгар йога?
Айенгар йога е метод, създаден от Б.К.С. Айенгар, който се отличава с прецизност, внимание към детайла и дълбоко разбиране за подравняването на тялото в позите, което носи вътрешен покой и наместване на по-фините ни пластове. В този подход асаните не са просто форми, които изпълняваме, а са средство за изследване на тялото и съзнанието. Тук йога се разглежда като „медитация в действие“ – чрез изключителна концентрация върху детайла, ние усмиряваме ума и постигаме вътрешен баланс. Чрез внимателно насочване и използване на помощни средства като колани, тухлички, одеяла, столове, специализирана стена, практиката става достъпна за всеки, независимо от възраст, опит или физическо състояние. Айенгар йога развива не само сила, стабилност, гъвкавост, решителност и воля, но и спокойствие, вяра, способност за самоизследване, разгръщане на вътрешния ни потенциал. Повече за метода може да прочетеш тук
Как протичат тези Айенгар йога интензиви?
Всеки интензив е с различна насоченост и ни дава възможност да изследваме специфични аспекти от практиката ни, за които често не остава време в основните класове. Тези два часа са нашата „лаборатория“, в която изследваме взаимовръзките в тялото – как една част взаимодейства с друга и как правилното подравняване носи не само външна стабилност, но работи и на фино, енергийно ниво. Ние работим с търпение и осъзнатост, превръщайки всяко ограничение в учител. Учим се как да станем по-сензитивни за усещанията си в позите и как да обвържем дъха с движението по интелигентен начин. Как да преодоляваме страховете си при изучаване на по-сложните пози и как да променяме мисловния ни модел, че ”Аз мога само това”, “Аз мога само дотук “ и вместо него да поканим едно по-ведро и по-позитивно отношение, което да казва “Любопитно е да пробвам това”, Вярвам, че мога и това”.
Кои са актуалните дати на Айнгар йога интензивите?
Всички часове се провеждат в Сантоша йога студио от 8:00 до 10:00 часа в посочените съботни дни:
Май – 9 и 30
Юни – 13, 20
Юли – 4, 18
Август – 1, 8
Септември – 19, 26
Октомври – 24
Ноември – 7, 21
Декември – 5, 12
Кои са темите, които разглеждаме?
Цена
Цена на човек
€ 14 / 27.3812 лв
Есенен детокс 2026
Подари си есенен рестарт
Есента е онзи специален момент от годината, когато природата започва да се оттегля навътре, подготвяйки се за покоя на зимата. Това е и покана и за нас – да се обърнем към себе си, да се освободим от излишното и да създадем вътрешно пространство за ново начало. Една от най-важните концепции в аюрведичното учение, свързани с поддържането на здравето и баланса, е принципът за синхронизиране със сезонните промени. Есента, със своята променлива природа, носи нужда от заземяване, успокояване и подхранване – и ние можем да отговорим на това чрез специален режим на грижа за тялото и ума.
За седма поредна година, както повелява традицията, ще се съберем, за да се потопим в ритъма на природата, да се отворим към процеса на пречистване и да позволим всичко онова, което вече не ни служи – било то физическа тежест, натрупан емоционален багаж или умствена умора – да се освободи. Това е време за обновление, за тишина и съзнателна грижа. Споделям този процес с хора, с които вибрираме на една честота – хора, които осъзнават важността на сезонните прочиствания не само като превенция срещу заболявания, но и като дълбока лична хигиена, подкрепяща вътрешния мир и яснота. Тук не става дума за бързи резултати или модни тенденции. Процесът е дълъг, нежен и изисква съзнателност. Ако усещаш, че и твоето време е дошло – време за рестарт, за вътрешно подреждане, за грижа и лекота, то тази покана е точно към теб. Заедно ще преминем през този процес с уважение към индивидуалния ритъм, с дълбока подкрепа и с пространство за това, което иска да се роди в теб тази есен.
Здрави и щастливи чрез лесен метод за детокс
Сезонният детокс не е диета, не е гладуване, нито изтощителен режим. Това е нежна, но целенасочена практика, вдъхновена от хилядолетната аюрведична традиция, която ни напомня, че тялото има вградена мъдрост и способност да се самолекува – стига да му дадем подходящите условия. Когато променим начина си на хранене, ежедневието си и съзнателно изберем да се оттеглим от прекомерната стимулация на съвременния свят, отново се свързваме с усещането за правилност, яснота и вътрешна устойчивост.
За разлика от дълбоките прочистващи терапии като Панчакарма – които се провеждат под наблюдение на аюрведични лекари в специализирани клиники – сезонните детокси могат да бъдат изпълнени в домашна среда, със съзнание, подготовка и любов към себе си. Това ги прави не само по-достъпни, но и приложими за всеки, който иска да направи стъпка към по-здравословен и осъзнат живот. Методологията е внимателно изградена така, че да поддържа тялото в равновесие, да извежда натрупаните токсини (ама) с лекота и грижа, без шокови реакции. Тя включва подходяща диета, омасляване, адаптирана йога, почивка, както и вътрешни практики за освобождаване на ментални и емоционални задръжки. Така процесът се случва едновременно на физическо, психическо и енергийно ниво – цялостно и трансформиращо.
Резултатът? Повече яснота, жизненост, стабилност и онова дълбоко усещане за лекота и радост, което идва, когато сме в хармония със себе си. И най-хубавото е, че този процес е в ръцете ти – достатъчно е само да избереш да се погрижиш за себе си.
Как протича цялостната детокс програма?
Първи етап – от 12 до 25 октомври
Това е подготвителен етап, който протича самостоятелно у дома и трае около две седмици. През това време ще създадем плавен преход към дълбокия вътрешен процес, който ни предстои. Ще дадем възможност на тялото и ума постепенно да се пренастроят, да се освободят от излишното и да се подготвят за по-фините нива на работа. Това не е просто физическо пречистване, а акт на съзнателен избор – да се обърнем навътре с внимание и грижа.
В този етап ще започнем с леки, но съществени промени в ежедневното си меню. Ще се откажем от някои твърде активни и създаващи токсини субстанции – ще изключим напълно алкохола, кафето, сладкото, мазното и животинските продукти. Ще преминем към веган режим на хранене, при който единствената използвана мазнина ще бъде гхи или студено пресован зехтин. Храната ще бъде проста, лека и питателна – за да ни подкрепя, без да претоварва храносмилането. Суровата храна ще бъде напълно изключена. Акцента ще бъде поставен върху сготвените зеленчуци и варива.
Не е необходимо през този период да стоим само у дома, но се препоръчва да забавим темпото, да се откажем от излишната активност и да дадем приоритет на почивката, покоя и вътрешното внимание. Колкото по-съзнателно и спокойно преминем през този етап, толкова по-дълбоко и хармонично ще се разгърне самият процес по-късно.
За да ти бъде по-лесно, ще получиш специална книжка с рецепти и насоки, създадена с внимание към баланса, вкуса и лечебната сила на храната. Тя ще бъде твой спътник в този период, предлагащ вдъхновение, структура и нежна подкрепа, за да направиш този преход с лекота, осъзнатост и грижа към себе си.
Втори етап – от 26 октомври до 1 ноември
Това е времето, в което ще се съберем заедно в пространство, изпълнено с тишина, подкрепа и осъзнато присъствие. Ще потопим телата и умовете си в дълбочината на един цялостен процес на пречистване и презареждане. В тази седмица, посветена на вътрешното изчистване и свързване със себе си, ще си позволим да се откъснем от динамиката на ежедневието и да се настроим към естествения ритъм на тялото и природата.
В продължение на седем дни ще следваме програма, която включва омасляване на тялото – както външно чрез абянга (аюрведичен масаж с топло хербализирано масло), така и вътрешно чрез постепенното приемане на гхи (пречистено масло). Ще се храним с лека и лесноусвоима монодиета на кичари – аюрведично ястие, което поддържа храносмилателния огън, без да го натоварва. Ще създадем среда на уединение и спокойствие, която ще подпомогне процеса на детоксикация – както на физическо, така и на емоционално ниво.
Първите четири дни ще посветим на вътрешната подготовка – ежедневният прием на гхи ще се увеличава постепенно, което ще помогне за разтварянето на натрупаните токсини и подготовката им за извеждане. След това, в кулминацията на процеса, ще използваме подходящо очистително средство, което ще подпомогне освобождаването на всичко ненужно и задържано.
През оставащото време ще се отдадем на дълбока почивка, нежна йога, медитация и съзнателно възстановяване. Това ще бъде възможност да се върнем към себе си с нова яснота, лекота и вътрешен мир. Средата ще бъде тиха, съзнателно структурирана и носеща усещане за грижа – за да можем напълно да се отпуснем, да се пречистим и да се възродим отвътре навън.
Трети етап – от 2 до 15 ноември
Този финален етап от нашето пътуване е изключително важен – това е времето на излизане от същинската част на детокс процеса и внимателното, съзнателно захранване. След дълбоката вътрешна работа, тялото и умът ни са по-чисти, по-чувствителни и по-възприемчиви. Именно затова захранването трябва да бъде прецизно и меко, с грижа и уважение към новото състояние, в което се намираме.
В този период ще се върнем към ежедневния си ритъм бавно и осъзнато, като съхраним постигнатата лекота и вътрешен мир. Ще се учим да правим фини избори, да чуваме по-добре сигналите на тялото си и да запазим усещането за баланс, което сме изградили. Ще продължим този процес у дома, но няма да бъдем сами – ще останем свързани в затворена група, където ще се подкрепяме взаимно, ще споделяме опита си и ще се вдъхновяваме в своето ново начало.
Този преходен етап е като мост между състоянието на дълбоко пречистване и завръщането ни в активния живот. Ако бъде извършен с внимание, той може не просто да удължи ползите от детокса, но и да ги утвърди като нов начин на съществуване. В тялото ще усещаш лекота, в ума – яснота, а в сетивата – деликатност и спокойствие. Вътрешното ти пространство ще се изпълни с тишина, стабилност и радост от простите неща.
Ще откриеш, че това състояние не е нещо временно, а основа за един по-осъзнат, мек и пълноценен живот. Ще си толкова свързан със себе си, че ще ти се иска да останеш в тази вибрация още дълго – защото тя е истинска, естествена и напълно възможна.
За кого е подходящ този детокс?
Цена на човек € 900 / 1760.22 лвПодари си здраве
Какво включва цената?
Как да се включа в програмата?
Отзиви
Айенгар йога
Групови занимания
Да попаднеш в групов Айенгар йога клас е голяма подкрепа за твоето йога пътешествие, което често се оказва не лесно занимание по отношение на упоритостта, редовността и усърдието.
Виж графикИндивидуални занимания
Индивидуалните Айенгар йога класове са идеален избор за тези, които търсят персонализиран подход към своето здраве и благополучие.
Запиши часПолзи от практикуването на Айенгар йога
Сертификати и обучения
Терапевтични масажи
Разгледайте нашата галерия с терапевтични сесии за вдъхновение и мотивация.
